下腹部を細くするには腹筋運動以外が大事だった | 下腹部の筋トレのメニューを全部試した方へ。

筋トレの悩み
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下腹部が細くならなくてお悩みの方。いわゆるぼっこりお腹でお悩みの方。ウエストを細くするには腹筋運動ばかりすればいいと考えていませんか。

10年以上下腹部を細くしたいと悩み、何度もチャレンジをして失敗してきた僕が、下腹部を細くするには腹筋運動以外にも力を入れないといけないと気づき、それからどんどんとウエストを細くした方法を共有したいと思います。

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下腹部は痩せにくい

筋トレをしていて一番痩せにくい部分が下腹部だと思います。腹筋の上部は比較的簡単に痩せやすいですが、いくら腹筋運動をしても下腹部だけは全く痩せなくて切ない思いをしてる人も多いのでは。

僕は「下腹部 筋トレ」で検索して出てきた筋トレメニューをいくつも試しましたが、どうしても下腹部の脂肪を落とすことができませんでした。

その他走ったり泳いでみたりと有酸素運動を試しましたが、あまり効果は出ず。。最終的には「骨格の関係で下腹部を細くするのは無理なんだ」と諦めていました。

腹筋運動の回数を減らし腹筋運動以外の部位の筋トレを始めてみる

下腹部を細くするのは諦めて他の筋肉を大きくすれば下腹部のポッコリを目立たなくできるのではないかと考えました。

僕は元々姿勢が悪かったので、姿勢が悪いのは背中の筋肉が発達していないのが理由だと思い背中の筋トレを負荷をかけてやってみました。

そして、足の筋トレもしてみようと思い、重量を掛けてのスクワットも始めました。ついでに胸の筋トレも、というように腹筋運動だけでなく、全体の筋トレをバランス良くするようにしました。

すると、腹筋運動の回数を減らしたにも関わらず、下腹部の脂肪が少しずつ落ちて行ったのです。

腹筋運動以外で下腹部を細くする

下半身を鍛えているように見えるスクワット、背中を鍛えているように見えるデッドリフト、胸を鍛えているように見えるベンチプレスは、実は腹筋をかなり使っているのです。

このスクワット、デッドリフト、ベンチプレスに加えて高負荷の腹筋運動をすると下腹部はみるみる細くなっていきます。

では実際に腹筋運動以外の筋トレにチャレンジしてみましょう。

スクワット


IFBBプロ竹本選手とスクワット!カネキンベイビー!

スクワットは基本的に腹筋に効果的ですが、お尻を後ろ突きだして落とすイメージでスクワットをすると更に腹筋に効きます。ウエイト無しでもいいですが、軽くてもいいのでウエイトで負荷をかけてスクワットをしてみましょう。

デッドリフト


【筋トレ】デッドリフトはどこに効く?!最強の背中を目指せ!

デッドリフトは中腰でバーベルを持ち、ゆっくりと真っ直ぐ持ち上げる筋トレです。背中を鍛える筋トレですが、腹筋にもかなり負荷がかかっています。

 ベンチプレス


知っておきたいベンチプレスのテクニック!初心者~中級者向け

ベンチプレスは良くご存知かと思いますが、ベンチプレスもかなり腹筋を使っています。胸だけでなくて、体全体を使ってバーベルを持ち上げるイメージで筋トレを行うことがポイントです。

有酸素運動を取り入れる

筋トレだけでも下腹部は細くなっていきますが、効果を早めたいのであれば有酸素運動を取り入れましょう。ランニングやバイクであれば最低20分、ウォーキングであれば最低30分を筋トレの後に行うのが非常におすすめです。

まとめ

下腹部の脂肪を落とし、下腹部を細くするには腹筋運動以外が大切ということをお伝えしました。ですが、腹筋運動をしなくてもいいということではありません。腹筋運動もしつつ、それ以外の体全体をバランス良く鍛えていくことが大切なのです。

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Good Luck!

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